Querétaro está enfrentando un incremento preocupante de casos de ansiedad, depresión y trastornos del sueño, los cuales, de acuerdo con el presidente del Colegio Médico de Querétaro, José Francisco León, se han duplicado en cinco años.
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¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno mental común y grave que afecta de manera negativa a quien lo padece. La depresión puede afectar el sentir, pensar y actuar de una persona. Este trastorno mental se caracteriza por los sentimientos de tristeza y desánimo, además de que puede afectar en el interés en actividades que antes disfrutaba la persona que la padece. A su vez, la depresión puede disminuir la capacidad de funcionar de una persona, tanto en su trabajo como en el hogar.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un trastorno mental, caracterizado por la experimentación de miedo y preocupación de manera intensa e incluso excesiva. Los trastornos de ansiedad suelen ser difíciles de controlar, ya que causan un sentimiento de angustia importante, que puede durar mucho tiempo. Este trastorno puede interferir en las actividades cotidianas de quien lo padece y es considerado como uno de los trastornos mentales más comunes a nivel mundial.
¿Qué es el trastorno del sueño?
El trastorno del sueño es una afección que influye en la conducta del sueño de quien la padece. No suele ser considerado como una patología grave, sin embargo, puede tener serias implicaciones en la vida cotidiana, como la somnolencia diurna excesiva, respiración irregular, dificultad en cumplir obligaciones de cualquier tipo, agotamiento físico, entre otras.
Aumento de casos de ansiedad, depresión y trastornos del sueño en Querétaro
En el Centro Estatal de Salud Mental (CESAM) se registró un aumento en casos de ansiedad, depresión y trastornos del sueño. De acuerdo con José Francisco León, las atenciones semanales se duplicaron, lo cual ha generado una mayor demanda de consultas tanto psicológicas como psiquiátricas en Querétaro.
¿Cómo prevenir la depresión y la ansiedad?
Aunque las causas y origen de estos trastornos mentales pueden variar dependiendo de la persona y las vivencias de ella, existen algunas formas para prevenir tanto la depresión como la ansiedad. Te compartimos 5 formas en cómo lo puedes hacer:
1. Hacer ejercicio
Una de las formas en que puedes prevenir la depresión y la ansiedad es haciendo ejercicio, esto es porque el ejercicio libera endorfinas que ayudan a sentirte bien y al practicarlo de manera regular ayuda a ocupar la mente con otra cosa, sustituyendo así los pensamientos negativos, también favorece en la confianza, ya que al alcanzar ciertas metas o desafíos personales en el ejercicio, la persona llega a sentirse orgullosa de sí misma.
2. Buscar apoyo
Desde la ayuda de tu círculo cercano hasta el apoyo de profesionales, puede hacer la diferencia en la salud mental de alguien. Comentarle tus preocupaciones, miedos, hallazgos y sentimientos a las personas a las que les tengas confianza y consideres como tu red de apoyo, pueden aliviar la carga mental que se vive. Conocer otros puntos de vista y darte cuenta que no estás solo, hace la diferencia y puede darte otra perspectiva a tus problemas.
3. Escribir
Escribir en un diario personal, en tus notas del celular o en cualquier lado ayuda a llevar de forma física tus pensamientos y emociones. Esto permite organizar tus pensamientos, reflexionar sobre estos y puede ayudarte a ver desde otro punto lo que ocurre dentro de tu mente.
4. Buscar hobbies
Buscar y encontrar hobbies que te gusten, esto es con el fin de realizar actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien, evocando emociones agradables. Es recomendable realizarlas en tu rutina diaria, con el fin de promover ese sentimiento de bienestar en tu vida.
5. Identificar emociones y sentimientos
Es de suma importancia identificar lo que sientes, de esa manera, le das nombre a todo lo que pasa por tu mente e identificar qué pensamientos, emociones y sentimientos alimentan la depresión y ansiedad. Identificarlos también te ayuda a reemplazarlos por pensamientos positivos que te generen bienestar.
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