Con la llegada del Querétaro Maratón 2024 a la vuelta de la esquina, muchos atletas se preparan para la gran carrera. Sin embargo, es fundamental conocer ciertos aspectos que deben evitarse para asegurar un buen desempeño y una experiencia positiva. Aquí te presentamos lo que NO debes hacer antes de participar en el maratón.
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¿Cuándo es el Querétaro Maratón 2024?
El Querétaro Maratón 2024 se llevará a cabo el próximo domingo 6 de octubre, comenzando en la Avenida Constituyentes, junto a Gómez Morín. La hora de inicio será a las seis de la mañana y se ofrecerán cuatro rutas diferentes, desde 5 km hasta 42 km. La duración total del maratón es de seis horas.
¿Qué pasa si no acabo la carrera?
Es importante saber que, si no completas las rutas en el tiempo estipulado, tendrás que retirarte. Los límites son los siguientes:
- 5 km: 1 hora
- 10 km: 2 horas
- Medio maratón (21 km): 4 horas
- Maratón (42 km): 6 horas
Estos son algunos consejos para participar en un Maratón
1. Entrenamiento adecuado: Es ideal haber entrenado durante al menos 12 a 20 semanas antes del evento, incorporando carreras largas y días de descanso.
2. Reducción de carga (Tapering): Disminuye la intensidad y duración de tus entrenamientos la semana previa.
3. Hidratación: Mantente bien hidratado, aumentando tu ingesta de agua y electrolitos.
4. Alimentación: Consume una dieta rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
5. Descanso: Prioriza el sueño y evita el estrés, buscando dormir al menos 7-8 horas por noche.
6. Revisión del equipo: Utiliza ropa y calzado con los que ya hayas corrido; no estrenes nada nuevo en el día del maratón.
¿Qué cosas NO hacer antes de un maratón?
1. No realizar nuevos entrenamientos: Evita probar nuevos tipos de entrenamientos o ejercicios en la semana previa.
2. No hacer cambios en la dieta: Mantén tu dieta habitual; no introduzcas alimentos nuevos que puedan causar malestar.
3. Evitar el alcohol y la cafeína: Limita el consumo de estas sustancias para no afectar tu hidratación y sueño.
4. No ignorar síntomas: Si sientes dolor o malestar, consulta a un profesional y no te esfuerces de más.
5. No correr el día antes: Un trote ligero es suficiente; evita correr largas distancias el día anterior.
La preparación para un maratón implica una combinación de entrenamiento, alimentación, descanso y cuidado personal. Siguiendo estas recomendaciones, optimizarás tu desempeño y disfrutarás de la experiencia del Querétaro Maratón 2024.
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